Строим сами

Ремонт и строительство

  • Главная
  • Новости
  • Кровля
  • Фасад
  • Лестница
  • Фундамент
  1. Главная
  2. Новости

Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом :: Лайфстайл :: РБК Спорт

15.06.2022 Новости

Миниатюра к статье Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Использование различного спортинвентаря в фитнесе набирает все большую популярность. Один из таких снарядов — фитбол, который является доступным и многофункциональным инструментом для тренировок. Что это и как его использовать — в материале «РБК Спорт» Читайте нас в Новости Новости Фитбол тренировка Фитбол тренировка (Фото: Lutz Bongarts/Getty Images)

  • Как появился фитбол
  • Как подобрать фитбол для занятий
  • Пример фитбол-тренировки

Как появился фитбол

Фитбол — это спортивный инвентарь в форме шара, размеры которого варьируются от 45 до 95 см. Первоначально фитбол появился в середине XX века в Швейцарии как средство для проведения реабилитационных занятий с людьми, получившими травмы опорно-двигательного аппарата. В дальнейшем он стал использоваться и для укрепления дыхательной системы. А затем обрел массовое признание в фитнес-индустрии благодаря своей многозадачности. Тренировки с фитболом проводят как в фитнес-клубах, так и в домашних условиях. Упражнения подходят для людей с любым уровнем активности и спортивной подготовки.

www.adv.rbc.ru

Мячи для тренировок можно приобрести в любом магазине спортивных товаров. Фитболы различаются размерами и целями их использования.

Выделяют несколько видов мячей:

  • классический — универсальный вариант для тренировок;
  • мяч с шипами — дополнительный массажный функционал;
  • мяч с рожками (помогают поддерживать равновесие на мяче);
  • мяч с ручками — подойдет для лечебной физкультуры.

Неоспоримое преимущество фитбола в том, что он подойдет людям любого возраста и с любой степенью физической подготовки. Фитбол — это многофункциональный тренажер, при работе с которым в работу включаются как основные группы мышц, так и мышцы-стабилизаторы. Упражнения с мячом укрепляют двигательный и вестибулярный аппарат. Фитбол-тренировки на регулярной основе позволят вам укрепить мышечный корсет, выправить осанку и даже похудеть.

Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера Лайфстайл Тренировка по джампинг-фитнесу

Ведь тренировки на фитболе подойдут и людям с лишними килограммами, так как он снижает нагрузку на суставы. Занятие на одной тренировке может занимать немного времени, но вы сможете проработать все мышцы, что будет положительно для жиросжигания. Главное, чтобы тренировка была интенсивной, что ускорит метаболизм.

Как подобрать фитбол для занятий

Выбирая фитбол для тренировочного процесса, необходимо учитывать несколько важных аспектов. Габариты мяча прямо зависят от роста человека:

  • при росте до 155 см — фитбол 45 см;
  • при росте до 170 см — фитбол 55 см;
  • при росте до 185 см — фитбол 65 см;
  • при росте свыше 185 см — фитбол от 75 см.

Простой способ подобрать фитбол под свои габариты — это сесть на него так, чтобы угол сгиба коленей был равен 90 градусам. Вид мяча стоит выбирать исходя из ваших целей. Мяч способен выдержать нагрузку до 300 кг. Выбирая фитбол, также необходимо учитывать и качество материала и наличие противовзрывной системы. 

Пример фитбол-тренировки

Упражнения с мячом можно условно разделить на два вида — «вы на мяче» и «вы с мячом». Помимо самостоятельных упражнений, мяч можно использовать и для отработки техники базовых упражнений из фитнеса, например приседания со штангой.

Базовые упражнения с фитболом

  • Приседания (работают мышцы ног). Необходимо установить фитбол у стены так, чтобы вы прижимали его поясницей. Поставьте ноги шире плеч и осуществите присед.
  • Скручивания (работают мышцы пресса). Лягте спиной на фитбол, согнутые руки расположите ладонями на уровне ушей и осуществите скручивание за счет подъема корпуса вверх.
  • Гиперэкстензия (работают мышцы спины). Встаньте спиной к стене и разместите фитбол перед собой, затем лягте на него животом, при этом ваши колени должны касаться пола, а ступни упираться в стену. Поднимайте корпус вверх и опускайте вниз.
  • Планка (работают мышцы пресса). Согните руки в локтях и обопритесь ими на фитбол, затем, делая шаги, примите положение «планка».
  • Ягодичный мостик. Лягте на фитбол спиной и, сделав пару шагов вперед, опустите поясницу к полу таким образом, чтобы корпус был почти в вертикальном положении. Руки расположите на груди. Затем делайте ногами жимы от пола, поднимая таз как можно выше.
  • Пресс. Разместитесь спиной на полу и установите фитбол между ногами таким образом, чтобы стопы были на середине. Поднимайте ноги вертикально вверх.

Регулярные фитбол-тренировки способствуют развитию координации, вестибулярного аппарата и ускоряют метаболизм. Фитбол можно использовать не только для основной тренировки, но и как средство для разминки. Разнообразие тренировок способствует развитию вашего интереса к занятиям и тем самым способствует достижению поставленных вами целей.

Будет интересно: 

  • Это надо знать каждой девушке. С чего начать занятия в фитнес-клубе
  • До 1000 калорий за тренировку нескучного фитнеса. Как прыгать и худеть
  • Фитнес в воздухе. Как улучшить фигуру, лежа на гамаках
Поделитесь статьей в соц. сетях:
Вам также может быть интересно:
  • Тренировка в стиле тай-бо. Почему она эффективна для похудения :: Лайфстайл :: РБК Спорт
  • Выбор Джиджи Хадид и Кардашьян. Почему фитбокс популярен у супермоделей :: Лайфстайл :: РБК Спорт
  • Как правильно выбирать спортивные и развивающие упражнения для детей :: Лайфстайл :: РБК Спорт
  • Как занятия шейпингом помогают Синди Кроуфорд всегда оставаться в форме :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Логотип сайта Строим сами

Станьте первым!

Оставьте комментарий
Нажмите, чтобы отменить ответ.

Данные не разглашаются. Поля, помеченные звездочкой, обязательны для заполнения

Свежие записи

  • Что такое строительный миксер и для чего он нужен?
  • От Ван Гога до Цоя: нейросеть сгенерировала гостиные известных персон :: Дизайн :: РБК Недвижимость
  • Покупка квартиры с маткапиталом: 6 главных заблуждений :: Жилье :: РБК Недвижимость
  • Где россияне могут получить гражданство за недвижимость в 2023 году :: Деньги :: РБК Недвижимость
  • Онколог Назлиев рассказал, какой стиральный порошок может вызвать рак кожи
  • Кровля
  • Лестница
  • Новости
  • Разное
  • разное
  • Фасад
  • Фундамент

Лучшие статьи

  • Миниатюра к статье Отделка бетонной лестницы в доме и на улице керамогранитомОтделка бетонной лестницы в доме и на улице керамогранитом...
  • Миниатюра к статье Возрождая традиции в мозаичных фасадахВозрождая традиции в мозаичных фасадах...
  • Миниатюра к статье Порядок утепления фасада минеральной ватой, виды и особенности материалаПорядок утепления фасада минеральной ватой, виды и особеннос...
  • Миниатюра к статье Сооружение крыши ломаного типа своими рукамиСооружение крыши ломаного типа своими руками...
© 2023 ~ Строим сами ~ Ремонт и строительство ~ Разработка WP-Fairytale