Фитнес валик или массажный ролик — это инновационное средство для самомассажа после тренировки. Он позволяет снять мышечное напряжение, также его можно использовать в качестве разминки. О его видах и особенностях использования в материале «РБК Спорт». Читайте нас в Новости Новости 
Массаж фитнес валиком
- Что такое миофасциальный фитнес
- Что такое фитнес валик
- Комплекс упражнений с фитнес валиком
Что такое миофасциальный фитнес
Миофасциальный фитнес — это одномоментное воздействие как на мышечную, так и соединительную ткань, которое направлено на их расслабление. Он необходим для ускорения процесса восстановления после тренировки, снижает болевые ощущения, развивает гибкость и понижает уровень напряжения мышечной ткани.
Выполнять его можно самостоятельно, не прибегая к услугам массажистов. Для этого вам понадобится специальное оборудование, которое сможет оказать прямое давление на требующий внимания участок тела для того, чтобы расслабить мышцу и снизить болезненные ощущения. Именно для этого был создан фитнес ролик или валик (foam roller — англ.). И если раньше он использовался в занятиях пилатесом, то теперь — это инструмент самомассажа.
Как начать заниматься пилатесом и понять его философию. Советы тренеров Лайфстайл 
Главный плюс миофасциального фитнеса — это точечное снижение болевых ощущений в определенных мышцах тела, которые подвергаются воздействию массажа. Происходит это за счет расслабления напряженной в ходе тренировки мышцы. Для этого требуется не менее тридцати секунд воздействия. Массаж происходит за счет прокатки нужного участка тела по валику, а в случае сильного напряжения мышц возможна остановка прокатки таким образом, чтобы нужный участок мышцы точечно оказался под давление валика.
Прокатка мышц по валику способствует их расслаблению и повышает уровень растяжки мышц. Достигается это путем медленной прокатки мышц по валику. Прокатку рекомендуется начинать от участка, который расположен ближе к корпусу. Важно следить за дыханием (глубокое и медленное), которое будет способствовать положительному эффекту от прокатки.
Что такое фитнес валик
Неоспоримое преимущество валика заключается в том, что его можно применять самостоятельно в домашних условиях. Он имеет форму цилиндра и занимает мало места, изготавливается из поролона или пенопласта на плотной основе и имеет различные степени жесткости. Как показывают исследования применение валика наиболее эффективно в сочетании с элементами растяжки, что способствует улучшению в достижении спортивных результатов. К положительным эффектам от применения валика можно отнести следующие:
- Расслабление мышц и снижение уровня крепатуры (болевые ощущения в мышцах после тренировки);
- Развитие гибкости и улучшение тонуса мышц.
Лучше всего использовать валик из вспененного полипропилена, которые отличаются высоким уровнем плотности, а соответственно, будут более продолжительное время сохранять свою форму и степень жесткости. Один сеанс применения валика, как правило, длится 10–15 минут, при этом особое внимание стоит уделять именно тем мышцам, которые больше всего были задействованы в ходе тренировки. Но для развития гибкости и тонуса в мышцах можно использовать валик и в ежедневном режиме.
Существует несколько типов валиков:
- Гладкий валик из полипропилена — подойдет для повседневного применения
- Рельефный валик — подойдет для проработки мышц после тренировки, так как он обладает эффектом массажа
- Текстурный ролик — подойдет для пилатеса или йоги, снимает напряжение в мышцах
- Уменьшенный гладкий ролик — подойдет для использования в поездках
Фитнес валик используют как профессиональные спортсмены, так и просто любители физической активности. Он выдерживает нагрузку до 120 килограммов и может помочь вам как провести разминку, так и расслабить мышцы после продуктивной тренировки. Использование валика — это пример разумного подхода к своему здоровью, чтобы избежать дискомфорта в мышцах. Но существует ряд рекомендации, которые следует учитывать при использовании валика:
- Мышцы должны быть расслаблены
- Ваши движения на валике должны быть плавными
- Избегайте прямого воздействия валика на позвоночник и суставы
Комплекс упражнений с фитнес валиком
Примерный комплекс упражнений на валике займет 10–15 минут. Рекомендуется повторять каждое упражнение от 5 до 20 раз, для этого вам потребуется 10–15 минут. Данный комплекс можно использовать как разминку, так и заминку.
- Массаж икроножных мышц (прокатка от пятки до коленного сустава) — можно выполнять как по одной ноге, так и сразу двумя ногами
- Массаж задней поверхности бедра (прокатка от колена до ягодичных мышц) — можно выполнять как по одной ноге, так двумя ногами одновременно
- Массаж боковой поверхности бедра
- Массаж внутренне поверхности бедра
- Массаж передней поверхности бедра
- Массаж мышц брюшного пресса
- Массаж мышц спины
Будет интересно:
- TRX-тренировки для мужчин и женщин. Базовые упражнения для начинающих
- Упражнения для новичков. Как освоить йогу
- Как эффективно организовать тренировки с резинками для мужчин дома
Как похудеть с помощью большого мяча. Базовые упражнения с фитболом :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Станьте первым!