Во время пеших походов у нас есть возможность не только насладиться красотами природы, но и решить множество спортивных задач. Хорошая подготовка и планирование всей поездки позволит вам насладиться поездкой. Это включает в себя, среди прочего: планирование маршрута и обеспечение достаточным количеством провизии. Чем дольше вы идете, тем больше приготовлений вам придется сделать. Особенно при планировании многодневных поездок не стоит пренебрегать временем на подготовку.

 

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим туристом или опытным туристом, многодневные походы — это совершенно новый вызов. Здесь мы собрали советы, как спланировать удачный поход, а также информацию о том, как улучшить свое состояние перед первым походом.

Планирование маршрута: как найти идеальный маршрут?

 

Первый этап подготовки необходим, чтобы в полной мере насладиться прелестями походов. Оценить каждый возможный маршрут с точки зрения, среди прочего, степень сложности, ваше физическое состояние и возможные риски. Вот что нужно учитывать при планировании любой поездки:

  • Уровень сложности: длина маршрута, количество подъемов, время преодоления, есть ли места, где придется лазить.
  • Погодные условия: прогнозируются ли грозы, количество мест без защиты от солнца и ветра, ожидаемый снегопад, прогнозируется ли туман, количество грязи на маршруте.
  • Состояние местности.
  • Маркировка маршрута.
  • Часы работы: местные достопримечательности, тропы, рестораны, магазины, отели
  • Автобусное или железнодорожное сообщение.
  • Собственные навыки: уверенность в шаге, отсутствие страха высоты.

Что учесть при планировании похода?

При подготовке к пешеходной экскурсии учитывайте следующее:

  • Кто будет сопровождать вас в вашем путешествии?
  • Какова длина маршрута?
  • Где ты собираешься остановиться и что ты будешь есть и пить?

Весь план вашего путешествия зависит от того, кто поедет с вами (будут ли они тематическими, научными или адаптированными для людей с ограниченными возможностями). Перед каждой поездкой важно реально оценивать навыки и состояние всех участников . При прогулке в группе не забудьте адаптировать маршрут для наименее опытного туриста — это правило следует использовать и в походах с детьми .

Ставьте перед собой четкие цели: хотите ли вы неторопливо прогуляться по ровной местности или отправиться в приключение во время похода в горы? Начинающие туристы должны, прежде всего, определиться с маршрутами, которые они могут пройти без проблем . Выберите маршрут, который немного проще, чем ваши навыки. Вы всегда успеете повысить степень сложности. Этот совет относится ко всем туристам, независимо от того, идут ли они в одиночку, парами или большой группой. Многодневные маршруты, кроме должной подготовки физической формы, требуют от нас многого и с психологической стороны.

Независимо от того, хотите ли вы остановиться в общежитиях, частном секторе или палатках , мы советуем вам бронировать жилье заранее на запланированном маршруте . Также проверьте возможность покупок, чтобы при необходимости пополнить свои запасы — это зависит от того, сколько провизии вам придется упаковать в начале.

 

В дополнение к классическим картам и путеводителям по пешеходным маршрутам в Интернете также есть ряд веб-сайтов, которые помогут вам в вашем походе . Мы рекомендуем польский веб-сайт map-turystyczna.pl или англоязычное приложение komoot . Однако не забывайте всегда проверять актуальность предоставленной информации. Кроме того, убедитесь, что данное описание маршрута достаточно точное, включает примерное время его прохождения, а степень сложности соответствует вашим навыкам. Кроме того, всегда берите с собой бумажную карту , она пригодится, если все электронные устройства выйдут из строя.

Как рассчитать время прохождения маршрута?

Одним из наиболее важных факторов, влияющих на планирование маршрута, является умелое управление временем . Чтобы реалистично спланировать свой поход, вам нужно определить, какой участок вы сможете пройти в заданном темпе. Приведенная ниже формула основана на опыте многих туристов и сейчас считается нормой.

  • Мы преодолеваем 1 километр за 15 минут
  • 10 минут на каждые 100 метров крутого подъема
  • На каждые 100 метров спуска 5 минут.

Конечно, есть туристы, которые преодолевают километр быстрее, и те, кто делает это медленнее. Представленные значения приняты для польской разметки троп, которые описывают в минутах и ​​часах время в пути до достопримечательностей. Зарубежные маршруты чаще обозначают километрами — здесь тоже пригодится показанный нами коэффициент пересчета.

Планируя поездку с детьми , также следует учитывать, что они медленнее ходят. Как эмпирическое правило, мы предлагаем принять — в 1,5 раза длиннее взрослого человека .

Также не забудьте добавить перерывы для отдыха, еды и фотографирования к времени, необходимому для прохождения данного маршрута . Мы советуем вам всегда планировать заранее, потому что каждый идет в своем собственном темпе. Имея некоторое время в запасе, также легче реагировать на неожиданные изменения погоды или другие проблемы в пути. В каждой стране, а иногда и в регионе горные тропы обозначаются по-своему . Поэтому перед выходом на маршрут рекомендуем проверить, как размечены тропы в том месте, куда вы направляетесь.

Подготовка к поездке: тренировки для улучшения состояния

Пеший туризм как вид спорта приносит много пользы для здоровья : это усилие, которое не нагружает суставы и оказывает мягкое и равномерное воздействие на наше тело. Тем не менее, перед походом так же важно, как планирование и снаряжение , на сайте  магазина Будь Готов http://bready.ru можно все необходимое приобрести для похода.  хорошая физическая подготовка к предстоящей деятельности. Однако курс и форма тренировок будут определяться многими факторами, в том числе: как часто вы занимаетесь спортом, как далеко вы планируете свой маршрут и в какое время года планируете поездку. Если вы начнете тренироваться достаточно рано, вы не будете перегружать себя во время дальнего похода.

Как начинающий турист, вы можете тренироваться следующим образом:

  • Начинайте походы с коротких маршрутов. Сначала пройдите 5 км и постепенно увеличивайте расстояние до 10 – 15 км за раз. Настройте уровень сложности и длину маршрута в соответствии с вашими навыками и состоянием.
  • Начните с неторопливого перехода. Не пытайтесь побить рекорды маршрута силой. По равнинной местности средний турист проходит 4-5 км в час, естественно это время больше при подъемах и спусках. Для неопытных туристов также подойдет скорость 2,5-3 км в час.

Чтобы хорошо подготовиться к походу, важно улучшить свое физическое состояние и силу . Тренируясь регулярно и постепенно увеличивая интенсивность, вы легко добьетесь поставленных целей.

Выбирая дорожки, пролегающие по разным типам грунта (например, по каменистой или покрытой корнями тропе), вы еще больше улучшите чувство равновесия и уверенность в своем шаге .

Во время походов вы тренируете многие группы мышц, которые несколько забываются при сидячем образе жизни. Благодаря этому в походах вы одновременно тренируете силу мышц ног, ягодиц, бедер, спины и рук.

При планировании многодневного похода или похода мы рекомендуем начинать тренировки за 3–6 месяцев, чтобы подготовить тело к предстоящим усилиям. Если вы находитесь в начале своего походного приключения, начните тренироваться еще за 9 месяцев до запланированного похода, чтобы постепенно наращивать выносливость и физическую форму.

 

От выбора правильного маршрута до тренировки всего тела — многодневные дальние поездки требуют много времени на их планирование и подготовку. Если вы начнете этот процесс достаточно рано, вы будете физически и морально готовы к испытаниям, ожидающим вас в многодневной поездке. Выберите маршрут, который соответствует вашим навыкам и уровню физической подготовки. Чем больше у вас опыта странствий, тем более сложные цели вы сможете ставить перед собой. Тщательное планирование позволит вам реализовать свои амбиции в целости и сохранности. На финише вы непременно насладитесь только что пережитым приключением и преодолеете собственные слабости.